Most Recent

Dokter Ini Mengulas Kesehatan Yang Di Ajarkan Dalam Islam ( Dr.Agus Ali Fauzi )
 
Segala sesuatu yang di ajarkan dalam Islam dan yang sudah di jalankan Oleh Rosululloh selain memang di anjurkan di lakukan pada semua umat Islam dan akan membawa keselamatan di akhirat ternyata semuanya memang bermanfaat dalam kehidupan di Dunia,.

Seperti halnya tentang makanan, minuman, dan cara makan,cara minum yang di contohkan oleh Rosululloh jika kita mau mencontohnya selain membawa keselamatan di akhirat,ternyata semua juga sangat bermanfaat untuk kesehatan kita dalam dunia, itu hal kecil saja, apa lagi kalo kita mau menjalankan semuanya..

Dan jika anda mungkin mau untuk sekedar menyimak dan mendengarkan betapa bermanfaatnya semua dalam Islam, berikut ini ada salah satu Dokter Ternama Jawa Timur yang selalu mengulas tentang kesehatan yang bersumber dari ajaran Rosululloh.

Silahkan anda simak Videonya di Bawah Ini :

Kurnia Production 12 Sep 2019
Saat Gus Dur dan Gus Miek Saling Berbicara Batin

Waktu itu kalo tidak salah di Tahun 1990an dalam acara Semaan Rutin Jantiko Mantab yang di dirikan Oleh KH.Hamim Jazuli atau Gus Miek.

Dalam sambutanya Gus Miek menjelaskan tentang pentingnya membaca Al-Qur'an dan besarnya manfaat Al-Qur'an untuk kehidupan di dunia hingga Akhirat, dan beberapa saat datang KH.Abdurrahman Wahid atau Gus Dur yang pada waktu itu Gus Dur Masih menjabat Ketua PBNU Indonesia dan masih kelihatan muda.

Akhirnya Gus Dur menggantikan Ceramah Gus Miek, tapi ada yang aneh sesaat sebelum Gus Miek Mengakhiri Ceramahnya, sesaat beliau berdua Terdiam seolah saling berbicara batin, dan tiba-tiba Gus Miek Ucapkan salam terakhir, dan di lanjutkan ceramahnya oleh Gus Dur, tapi sayang videonya karena mungkin terlalu lama, dan waktu itu belum ada istilah Youtube dan media kayak jaman sekarang, jadi video ceramah Gus Dur Cuma tersimpan sebentar,

Di bawah ini videonya mungkin bisa membawa manfaat dan pengeling-eling buat kita semuanya:

Kurnia Production
5 Kebiasaan Penyebab Perut Buncit


Penyebab perut buncit sangat banyak, termasuk kebiasaan yang kita sadari maupun yang tidak disadari. Kita semua telah mengetahui bahwa perut buncit bukanlah tanda yang baik bagi tubuh. Menjaga bentuk tubuh tetap sehat dan sesuai dengan kriteria bukanlah hal yang mudah, itu membutuhkan dedikasi, disiplin, konsistensi, dan daya tahan yang kuat. Tapi, banyak orang yang akhirnya menghalalkan berbagai cara untuk tidak melakukan sesutau yang mereka benci, seperti mengontrol makanan. Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk yang menjadi penyebab perut buncit dan seringkali dilakukan tanpa disadari.

Simak Videonya Di Sini



Kebiasaan penyebab perut buncit

1. Makan larut malam

Meskipun benar bahwa tubuh Anda secara alami membakar beberapa timbunan lemak saat Anda tidur, namun tubuh tidak akan membakar secara efisien jika Anda tidur pada perut penuh. Selain menyebabkan lemak pada perut, terlambat makan dan berbaring setelah kenyang dapat meningkatkan risiko terkena refluks asam lambung dan gangguan pencernaan. Hal itu terjadi karena perubahan gravitasi, sehingga tubuh tidak mampu menarik makanan di perut menuju ke bawah.
Untuk mencegah kondisi ini, pertimbangkanlah untuk makan sedikit makanan di malam hari, dan jangan berbaring setidaknya selama tiga jam setelah makan malam. Jika memungkinkan, makanlah beberapa buah-buahan jika merasa sedikit lapar di malam hari, daripada mengonsumsi makanan-makanan manis untuk memuaskan nafsu makan Anda.

2. Makan ketika sedih, marah atau kesal

Apakah Anda pernah menemukan diri Anda makan tanpa sadar ketika emosi Anda berada di puncaknya? Jika di lain waktu Anda menyadari perilaku seperti ini, cobalah untuk mengubah sikap sebelum Anda berakhir dengan makan makanan cepat saji, seperti burger, nasi goreng, atau mie instan. Makan di kala emosi memang tidak masalah jika itu dapat membuat Anda merasa lebih baik, namun jika Anda selalu mengandalkan makan setiap kali Anda stres atau marah, janganlah kaget jika timbunan lemak di perut bertambah banyak.
Cara terbaik untuk memerangi respon terhadap stres adalah dengan minum segelas air putih, dan berbicara dengan seorang teman atau berjalan santai untuk menenangkan diri. Pilihlah kegiatan yang tidak melibatkan makan, sehingga Anda dapat menghentikan diri untuk memiliki kalori berlebih ketika Anda merasa emosi.

3. Tidak tidur dengan cukup

Idealnya, orang dewasa harus mendapatkan sekitar tujuh hingga sembilan jam waktu tidur setiap malam. Ketika Anda gagal untuk mendapatkan tidur yang cukup, maka tingkat kortisol (hormon stres) akan meningkat dan menyebabkan Anda mengonsumsi makanan tinggi gula. Dengan pikiran yang seperti itu, maka akan lebih sulit untuk menyingkirkan lemak perut ketika Anda manjaga kebiasaan kurang tidur ini.
Untuk mempertahankan tingkat hormon stres kortisol yang normal, cobalah untuk mendapatkan waktu tidur yang baik setiap malamnya. Dengan cara ini, Anda dapat menyeimbangkan kadar kortisol sekaligus meningkatkan produksi leptin (hormon yang dapat membuat Anda mengontrol nafsu makan).

4. Menggunakan piring besar setiap kali Anda makan

Entah itu makan prasmanan atau makan malam biasa di rumah, perhatikanlah ukuran piring Anda setiap kali Anda makan. Dalam sebuah survei yang dilakukan antara orang-orang obesitas, ditemukan bahwa mereka lebih memiliki piring yang berukuran paling besar di antara piring kecil dan sedang. Dengan ukuran piring yang besar, mereka memiliki lebih banyak ruang untuk menaruh makanan mereka.
Jadi, bagaimana hal ini dapat menjadi penyebab perut buncit? Jawabannya sederhana. Bila Anda memiliki ruang yang besar untuk menumpuk makanan Anda, maka Anda cenderung untuk mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Hal ini mengarah kepada penimbunan lemak pada tubuh. Oleh karena itu, pilihlah piring yang lebih kecil untuk menahan nafsu makan Anda.

5. Merokok

Merokok dapat membantu mengurangi berat badan, tapi hal itu juga dapat menjadi penyebab perut buncit. Banyak orang yang bertahan dengan merokok karena alasan takut memiliki badan gemuk, nyatanya penelitian telah mengungkapkan bahwa bukannya badan kurus malah perut buncit yang didapat oleh para perokok. Para ilmuwan dari University of Glasgow menemukan bahwa merokok mungkin berhubungan dengan berat keseluruhan yang lebih rendah, namun hal itu cenderung mendorong lemak menuju daerah inti tubuh, yang mengakibatkan perut menjadi lebih besar.

 

Kurnia Production 16 Jan 2018
Cara Sehat Alami Menghilangkan Racun Dari Dalam Tubuh

Banyak yang belum tahu kalo tubuh manusia terdapat banyak racun yang mengancam kesehatan. Racun dalam tubuh manusia berasal dari makanan dan minuman yang kita konsumsi, serta dari gaya hidup tidak sehat yang kita jalani seperti merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol terlalu banyak mengkonsumsi obat-obatan kimia, Zat beracun yang masuk dan mengendap dalam tubuh kita memiliki sifat perusak yang dapat menganggu kesehatan. Racun dalam tubuh yang dibiarkan terus dapat menyebabkan berbagai jenis penyakit, menjadi penyumbatan dan menganggu fungsi organ dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, perlu adanya langkah yang diambil untuk mengeluarkan dan menghilangkan racun dalam tubuh. Berikut ini akan dibahas mengenai cara menghilangkan racun dalam tubuh secara alami yang bisa anda coba untuk membersihkan racun yang ada dalam tubuh.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengeluarkan dan membersihkan racun dalam tubuh kita. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan cara alami. Berikut ada beberapa cara menghilangkan racun dalam tubuh secara alami yang bisa anda coba terapkan.

Cara Alami Mengeluarkan dan Membersihkan Racun Dalam Tubuh

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengeluarkan dan membersihkan racun dalam tubuh kita. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan cara alami. Berikut ada beberapa cara menghilangkan racun dalam tubuh secara alami yang bisa anda coba terapkan.

Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan yang sudah melalui proses pengolahan biasanya akan mengandung zat-zat beracun yang berbahaya untuk kesehatan tubuh kita. Memang biasanya makanan olahan memiliki tampilan dan rasa yang menggoda selera kita, namun perlu diingat bahwa terlalu banyak mengkonsumsi makanan olahan dapat membuat bertambahnya racun dalam tubuh kita. Oleh karena itu, cara menghilangkan racun dalam tubuh secara alami adalah dengan mengurangi konsumsi makanan olahan, dan lebih banyak memakan makanan segar seperti buah, dan sayur. Dan biasakan diri untuk mengolah makanan sendiri, karena makanan yang diolah sendiri akan lebih higienis dan terjaga kerbersihannya dibandingkan dengan makanan yang dijajakan diluar rumah. Selain itu, mengkonsumsi makanan higienis juga merupakan cara mencegah penyakit tipes.

Minum Teh Hijau Secara Rutin
Cara menghilangkan racun dalam tubuh secara alami berikutnya adalah dengan rutin minum teh hijau. Khasiat dan manfaat teh hijau bagi kesehatan sudah dikenal dan terbukti sejak dulu. Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi yang bermanfaat untuk membantu mempercepat serta memperlancar proses metabolisme dalam tubuh. Mengkonsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu proses detoksifikasi dalam tubuh, dimana tubuh secara alami akan mengeluarkan racun yang berbahaya. Selain itu, teh hijau juga bermanfaat untuk menghidrasi tubuh secara efektif serta dapat membantu mencegah berbagai jenis penyakit. Maka dari itu, disarankan untuk rutin minum teh hijau untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya

Mengeluarkan Racun Melalui Keringat
Ketika kita melakukan akfitias fisik seperti berolahraga, maka tubuh kita akan mengeluarkan keringat. Keringat yang keluar dari tubuh kita ini akan membawa racun yang terdapat dalam tubuh. Oleh karena itu, dengan rutin berolahraga dan berkeringat, maka proses alami untuk mengeluarkan racun dalam tubuh akan berjalan dengan baik. Racun dalam tubuh akan keluar dengan sendirinya bercampur dengan keringat tubuh kita. Selain sebagai cara menghilangkan racun dalam tubuh secara alami, olahraga dan berkeringat jelas merupakan aktifitas yang menyehatkan badan.

Banyak Minum Air Putih
Air adalah sumber kehidupan, begitu juga bagi kesehatan tubuh kita. Mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air putih secara rutin dan dalam jumlah yang cukup dapat menghindarkan diri kita dari berbagai penyakit. Minum air putih juga bermanfaat untuk membersihkan dan mengeluarkan racun berbahaya dalam tubuh kita. Air putih dapat membilas dan mengeluarkan racun dalam tubuh yang dapat membahayakan kesehatan kita. Mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup akan membantu proses alami dalam tubuh yang akan mengeluarkan racun dan juga memenuhi kebutuhan cairan demi menjaga kesehatan.

Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Sudah menjadi rahasia umum jika kebiasaan merokok dan minum alkohol adalah kebiasaan yang tidak sehat. Namun disadari bahwa untuk menghintikan kebiasaan yang sudah berlangsung lama tidak semudah membalikkan telapak tangan. Namun perlu diingat, dengan menghindari dan menghintakan kebiasaan merokok dan mengkonsumsi alkohol dapat membantu membersihkan tubuh dari racun berbahaya yang mengancam kesehatan kita seperti racun nikotin yang terkandung dalam rokok. Cara menghilangkan racun dalam tubuh secara alami dengan tidak merokok dan tidak minum alkohol akan membuat fungsi dan kerja organ hati dalam tubuh kita menjadi lebih baik. Dan juga dapat menghindarkan diri dari berbagai penyakit yang mungkin saja terjadi seperti penyakit kanker dll.

Kurnia Production 13 Des 2016
Beberapa Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula

Gula adalah bahan makanan yang memiliki fungsi memberikan rasa manis. Karena rasanya 'menyenangkan', maka penggemar gula bertumbuh dengan pesat. Tak hanya ditemukan dalam bentuk gula pasir, gula juga bisa kamu temui di minuman kemasan atau bahkan roti dan nasi putih yang biasa kamu konsumsi.

Karena memiliki bentuk yang bermacam-macam, maka tak jarang kamu merasa kesulitan untuk mengontrol konsumsi gula. Selain kegemukan, kamu juga bisa mengalami diabetes yang membahayakan. Oleh karena itu kamu pun wajib membatasi konsumsi gula dan mungkin berhenti mengonsumsinya.

Lantas, apa yang terjadi dalam tubuhmu saat kamu berhenti mengonsumsi gula?


  • Saat kamu membatasi konsumsi gula, di dalam tubuh terjadi pelepasan hormon yang disebut dengan kortisol. Pelepasan hormon ini bisa membuat kamu jadi tidur dengan nyenyak. Itulah sebabnya saat anak kecil mengalami sugar rush, maka dia sulit untuk tidur atau tenang.
  • Mengurangi asupan gula menyebabkan tekanan darah dan penurunan tingkat trigliserida tubuh berkurang. Kamu pun akan terhindar dari penyakit akibat kolesterol jahat.
  • Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berjerawat dan mengurangi konsumsi gula, maka tingkat peradangan jerawat mereka juga akan berkurang.
  • Karena mengonsumsi banyak gula menyebabkan diabetes, maka mengurangi konsumsi gula bisa menghindarkanmu dari penyakit berbahaya ini.
  • Mengonsumsi gula mampu memberikan tambahan kalori. Semakin banyak kamu mengonsumsi gula, maka tumpukan kalori dalam tubuh juga akan bertambah. Oleh karena itu saat kamu mengurangi konsumsi gula, maka kamu juga bisa terhindarkan dari kenaikan berat badan.
  • Mengonsumsi gula secara berlebih bisa membahayakan sel-sel otak termasuk dengan menurunkan kemampuan untuk mengingat. Sehingga saat kamu berhenti mengonsumsi gula, maka sel otakmu tetap tajam dan fokus.
  • Meski memiliki rasa yang menyenangkan, terlalu banyak mengonsumsi gula ternyata bisa membuat mood atau suasana hatimu berantakan. Kamu juga akan jadi mudah marah dan merasa cemas. Oleh karena itu kurangi konsumsi gula untuk membuat suasana hatimu membaik.
Gula ternyata tak selamanya baik untuk kesehatan fisik dan mentalmu. Oleh karena itu kurangi konsumsi gula dan dapatkan manfaat sehat di atas.

Kurnia Production 16 Jul 2016
Asal Usul Kesenian Jaranan
Tari Jaranan adalah kesenian tari tradisional yang dimainkan oleh para penari dengan menaiki kuda tiruan yang tebuat dari anyaman bambu. Selain kaya akan nilai seni dan budaya, tarian ini juga sangat kental akan kesan magis dan nilai spiritual. Tari Jaranan ini merupakan kesenian yang sangat terkenal di Jawa Timur, di beberapa daerah di Jawa Timur kesenian jaranan ini masih tetap hidup dan di lestarikan. Salah satunya adalah kabupaten Trenggalek yang menjadikan tarian ini sebagai salah satu tarian khas daerah seperti halnya nama Tarian Jaranan Turonggo Yakso yang sudah tak asing lagi di telinga kususnya warga Trenggalek.
Sejarah tentang Tari Jaranan ini memiliki beberapa versi cerita yang berbeda. Menurut salah satu cerita legenda yang berkembang di masyarakat entah itu benar apa tidak, tarian ini menceritakan tentang pernikahan Klono Sewandono dengan Dewi Songgo Langit. Dan penari berkuda pada Tari Jaranan ini menggambarkan tentang rombongan prajurit yang mengiringi boyongan Dewi Songgo Langit dan Klono Sewandono dari Kediri menuju wangker. Tari Jaranan ini merupakan warisan nenek moyang yang masih tetap ada dan berkembang hingga sekarang.
 
Bahkan sekarang ini juga banyak banget seni music Dangdut yang juga di kolaborasi dengan irama music Jaranan dan ternyata respon dari masyarakat juga cukup baik,dan sangat di gemari. Dalam pertunjukannya, Tari Jaranan yang asli dilakukan oleh sekelompok penari dengan pakaian prajurit dan menunggangi kuda kepang. Sambil menunggangi kuda tersebut mereka menari dengan gerakan yang dinamis dan selaras dengan music pengiringnya. Selain menari mereka juga memainkan kuda kepang juga ada varian yang lain seperti Celengan,Barongan dll. Dalam pertunjukan Tari Jaranan ini juga diiringi oleh berbagai music gamelan seperti kenong, kendang, gong dan sekarang pun sudah banyak yang di kolaborasi dengan Gitar,Drumban,Piano dan lain - lain. Dalam pertunjukan Tari Jaranan ini sangat kental akan kesan magis dan nilai spiritualnya. Sehingga tidak jarang pada saat pertunjukan para penari mengalami trance atau kesurupan atau bahasanya Ndadi. Hal ini berkaitan dengan kepercayaan masyarakat jawa pada jaman dahulu akan roh – roh para leluhur. Sehingga masyarakat menjadikan Tari Jaranan ini sebagai alat komunikasi dengan leluhur mereka. 
Dalam Tari Jaranan ini juga terdapat seorang pawang atau yang sering di sebut dengan Gambuh. Gambuh disini bertugas untuk melakukan ritual, berkomunikasi dengan leluhur dan menyembuhkan penari yang kesurupan. Pada saat pertunjukan, sang gambuh membacakan mantra dan memanggil roh leluhur untuk memasuki raga sang penari. Setelah roh tersebut masuk ke raga sang penari maka penari akan menari tanpa sadarkan diri, karena raga sang penari sudah dikendalikan oleh roh yang memasukinya. Mereka akan menari sambil melakukan berbagai atraksi seperti makan kembang, makan pecahan kaca dan lain - lain. Tanpa merasa sakit mereka melakukan atraksi sambil menari didampingi sang Gambuh. Hal ini lah yang menjadi keunikan dari jaranan. Selain sebagai acara hiburan, tarian ini juga sebagai ritual dan penghormatan terhadap leluhur mereka. 

Dalam perkembangannya, Tari Jaranan ini masih tetap hidup dan dilestarikan di beberapa daerah di Jawa Timur. Salah satunya adalah kabupaten Trenggalek yang menjadikan Tari Jaranan ini sebagai icon kebanggan . Tarian ini masih dilestarikan dan dikembangkan oleh beberapa sanggar seni di Trenggalek. Setiap sanggar memiliki ciri khas dan pakem tersendiri dalam penampilannya, hal ini lah yang menjadikan Tari Jaranan ini kaya akan nilai seni. Tari Jaranan ini juga selalu tampil memeriahkan berbagai acara seperti pernikahan, sunatan, penyambutan tamu besar, festival budaya bahkan setiap tahun sekali di kabupaten juga di adakan Festifal kusus Jaranan hingga sampai saat ini Grup-grup jaranan tetap bersaing untuk menjadi yang terbaik. Dan kecintaan masyarakat terhadap kesenian ini yang membuat kesenian ini tetap hidup sampai sekarang.
Sekian pengenalan tentang “Tari Jaranan Kesenian Tradisional dari Jawa Timur”. Semoga bermanfaat dan menambah pengetahuan anda tentang kesenian tradisional di Indonesia.

Kurnia Production 21 Mar 2016
3 Cara Alami Untuk Melawan Cuaca Dingin
Apa Anda pernah melihat film yang tokohnya berusaha bertahan di hidup di cuaca yang sangat dingin. Atau mungkin bahkan anda sendiri yang saat ini lagi berada di tempat yang lagi musim dingin seperti Hongkong,Taiwan dll..
Meski terlihat sepele cuaca dingin juga bisa membahayakan kesehatan, bahkan menyebabkan kematian.dan walaupun anda yang saat ini lagi berada di tempat cuaca dingin mudah-mudahan anda tetap sehat dalam lindungan Alloh SWT,Amin

Dan mungkin yang perlu anda tahu Tuhan menciptakan manusia ini sudah lengkap termasuk tubuh di lengkapi cara sendiri untuk bereaksi dan menyesuaikan diri dengan hawa dingin. Seperti halnya ketika menghadapi cuaca panas,Tuhan juga melengkapi cara-cara untuk mengatasi hawa dingin yang menerpanya. Agar dapat bertahan di cuaca dingin, tubuh harus mempertahankan temperatur hangat yang ada di dalam. Itulah salah satu Kuasa Tuhan..
Dan ini juga ada sedikit Trik cara untuk melawan hawa dingin,mungkin ada manfaatnya buat anda..

seperti dilansir oleh Live Science (02/01).

1. Mengurangi pengeluaran energi
Tubuh secara alami akan mencari sumber untuk membakar energi agar tetap hangat. Selain itu, tubuh juga akan mengalokasikan energi dengan sangat hati-hati ke semua bagian tubuh. Selama proses ini tubuh akan mengurangi beberapa kontraksi otot dan merealokasikan jumlah karbohidrat yang digunakan. Ketika temperatur menurun dan menjadi semakin dingin sistem saraf akan bekerja lebih pelan dan impuls yang menggerakkan otot-otot akan semakin lambat.

Tubuh akan lebih banyak menggunakan karbohidrat untuk memproduksi asam laktat. Asam laktat dikombinasikan dengan sistem saraf yang lambat akan membuat tubuh bekerja lebih pelan dan menahan panas di dalam tubuh.

2. Aliran darah berkurang
Cuaca dingin menyebabkan pembuluh darah mengerut dan aliran darah menjadi semakin pelan. Pembuluh darah yang pertama kali mengerut adalah di sekitar kulit jari, tangan, dan kaki. Itulah sebabnya daerah-daerah tubuh tersebut lebih cepat terasa dingin dibandingkan yang lain. Cara ini dilakukan tubuh untuk membatasi jumlah panas yang keluar, dan menjaga panas tetap di dalam.

Semakin banyak panas yang ada di dalam tubuh, semakin tinggi kemungkinan tubuh untuk bertahan. Namun cara ini juga berisiko bagi orang yang memiliki penyakit hipertensi dan jantung. Pembuluh darah yang mengerut akan menyebabkan tekanan darah naik dan mempengaruhi bagaimana darah diterima oleh jantung. Ini juga membuat jantung bekerja lebih keras dari biasanya.

3. Mulai menggigil
Untuk menjaga temperatur tetap hangat, tubuh akan mencoba memproduksi panas dari dalam dengan membiarkan otot dan organ bergerak, yang kita namakan menggigil. Meski metode ini menggunakan lebih banyak energi dan tak cukup efisien untuk menghasilkan panas, namun peneliti menjelaskan bahwa metode ini baru dilakukan tubuh ketika temperatur pada kulit mulai dingin.

Sebenarnya tubuh kita sudah dibekali mekanisme alami untuk bertahan hidup. Ini sangat penting ketika manusia harus dihadapkan dengan cuaca yang berubah-ubah dan sangat buruk, baik panas maupun dingin. Namun ada kalanya pada kasus yang ekstrem, tubuh tak akan bisa mempertahankan panas dalam dirinya dan tak bisa memproduksi panas. Ketika hal ini terjadi, maka tubuh akan mengalami masalah yang bahkan bisa mengancam nyawa seperti hipotermia.

Kurnia Production 23 Jan 2016